MENU' DEL GIORNO: RIPETUTE!!!

Questa sera....allenamento bomba! Dopo 3 km di riscaldamento e allunghi, io Alessandro, Simone, Francesco e Giuseppe ci siamo cimentati in un 3000 metri massimale, attorno alla montagnetta di San Siro, e in una serie di 200 metri in pista. Io e alessandro abbiamo percorso i quasi 3 km in 9'04", Francesco in 9'23", Simone in 9'45". Non male. Dopodiché abbiamo fatto 15x200 con recupero 30" a un ritmo di 33" (io e ale), mentre Simone Francesco e Giuseppe giravano leggermente più piano a una media di 35". Per finire il lavoro...un km di scarico.
Posso ritenermi più che soddisfatto dell'allenamento. Domani è prevista una corsetta di scarico.