domenica 26 maggio 2013

Milanino sotto le stelle

Buona gara ieri a Milanino sotto le stelle.
Dopo una partenza abbastanza forte mi sono stabilizzato sul ritmo di 3'26" , fino a chiudere la competizione in 33'44", tempo ancora alto per le mie aspettative ma accettabile per la mia condizione attuale. 11esimo assoluto e primo di categoria. Da lunedì si torna all' opera al campo :)

sabato 25 maggio 2013

Nonostante il maltempo.....

Nonostante il brutto tempo che ci sta perseguitando in questi ultimi giorni, al campo, il gruppo Tosi si sta allenando bene. L altro ieri abbiamo fatto esercizi con la corda e andature, seguiti da 200+100+80 x 4 volte massimali....lavoro molto lattacido che ho ancora nelle gambe. Ieri invece in programma c'erano 40 minuti di scarico, in visita della gara di questa sera che andrò a fare a Cusano Milanino. Erano ormai un po' di anni che non partecipavo a "Milanino sotto le stelle" gara di 10km competitiva in mezzo al Paese. Spero che il tempo sia clemente e non mi faccia fare il doppio della fatica già prevista ! Simone invece gareggerà domenica in Piemonte, in una gara di 11,8 km in collina.

mercoledì 22 maggio 2013

Ben fatto

ieri bellissimo allenamento in pista nonostante il vento, che ovviamente ha smesso di soffiare appena abbiamo finito di correre!
Dopo 3 km di riscaldamento siamo andati in pista a fare un bel lavoretto di ripetute, cosi strutturato: 1x2000+1x1200+1x1000+2x800 con recuperi 3' - 3' - 2'30" - 2'30". alla fine 2 km di defaticamento.
Il 2000 è stato corso in 6'14", il 1200 in 3'38", il 1000 in 3'05 e gli 800 in 2'20" e 2'23".
Oggi in programma c'è un medio mentre domani andature seguite da un lavoretto veloce e una prova di sintesi; venerdì scarico e sabato... 10 km a "Milanino sotto le stelle".



domenica 19 maggio 2013

Domenica veloce !


Questa mattina con Giulio e Simone ho corso un bel lavoro di ripetute sull'ormai consueta pista del campo XXV aprile.
Dopo 4 km di riscaldamento e una decina di allunghi io e Simo abbiamo fatto 1x1000+1x500 +rec 1 tra uno e l' altro + 2x400 con rec 1' tra i due + 2x200 rec 30". I recuperi tra i vari diversi blocchi erano di 6 minuti. Il primo km è venuto in 2'53" (nuovo personale di Simone...grandeee !), il 500 in 1'26", i 400 in 1'03" e 1'05" e i 200 in 28" e 30".
I miei tempi non sono stupendi ma neanche da buttar via ,accettabili, visto i pochi allenamenti di qualità che sto facendo ultimamente per cause extra sportive. Spero di rimetterami in gioco presto e tornare a gareggiare più in forma che mai.
Domani ci aspettano 45' in progressione mentre martedì si farà un bel lavoro di ripetute.



domenica 5 maggio 2013

Che Week-end!

Un 5000 di repertorio.
Sportivamente parlando un intenso weekend. E dal punto di vista non sportivo piacevolissimo. Partiamo dallo sport. Sabato al campo Giuriati, zona città studi, si correvano i campionati regionali universitari. Per il mezzofondo maschile le gare in programma sono i 1500 e i 5000. Lasciando perdere i 1500 decisamente troppo veloci per la mia attuale condizione, opto per il 5000. Arrivo presto e guardo le gare di velocità e di salto in lungo, sono in compagnia e non mi annoio come normalmente mi capita guardando gare così brevi. Dopo i 1500 femminili parto con il riscaldamento e mi prendo i miei tempi, così arrivo al meglio sulla linea di partenza. Il primo mille è un po' forte 3'10'', mi assesto su un ritmo più vicino alle mie potenzialità e passo al 3000 in 9'58''.