MENU' DEL GIORNO: RIPETUTE!!!

Questa sera....allenamento bomba! Dopo 3 km di riscaldamento e allunghi, io Alessandro, Simone, Francesco e Giuseppe ci siamo cimentati in un 3000 metri massimale, attorno alla montagnetta di San Siro, e in una serie di 200 metri in pista. Io e alessandro abbiamo percorso i quasi 3 km in 9'04", Francesco in 9'23", Simone in 9'45". Non male. Dopodiché abbiamo fatto 15x200 con recupero 30" a un ritmo di 33" (io e ale), mentre Simone Francesco e Giuseppe giravano leggermente più piano a una media di 35". Per finire il lavoro...un km di scarico.
Posso ritenermi più che soddisfatto dell'allenamento. Domani è prevista una corsetta di scarico.

ATTRAVERSO I COLLI NOVESI

Sono aperte le iscrizioni della XXIX^ edizione della "ATTRAVERSO I COLLI NOVESI"e VII° TROFEO FAMIGLIA MULTEDO che si svolge come tradizione il 25 APRILE 2012 .
La gara competitiva essendo  FIDAL Regionale è aperta agli atleti italiani e stranieri tesserati alla
FIDAL 2012 e gli iscritti EPS nel rispetto della convenzione nazionale . Sullo stesso percorso è prevista una non competitiva i cui partecipanti non vengono inseriti nella classifica generale. La corsa si svilupperà sullo stesso percorso , molto gradito dagli atleti degli ultimi due anni ,
con partenza e arrivo in Piazza Aldo Moro nel Quartiere G3 a Novi Ligure (AL) .
Per  iscrizioni e  informazioni più dettagliate consultare il sito www.atleticanovese.it .
Nonostante la Fidal dal 2012 obblighi la Società organizzatrice a versare 1 euro per ogni atleta iscritto
 alla gara competitiva abbiamo lasciato invariato il costo d'iscrizione a 6 euro e aumentato a 51 il numero dei premiati totali. Tutto questo è stato possibile  grazie agli sponsor presenti sul volantino e a quelli che hanno fornito i prodotti inseriti nel pacco gara Sutter Pernigotti Iperdì e soprattutto  alla Famiglia Multedo che oltre al Trofeo anche quest'anno ha contribuito in modo determinante alla riuscita della manifestazione 

In allegato il volantino con informazioni dettagliate .
Per visualizzare il volantino cliccate  QUI

PERCORSO CAMPIONATI ITALIANI DI SOCIETÀ' - CORREGGIO 2012

Allenamento giornaliero....

Dopo l’intenso fine settimana passato, (2 gare in 2 giorni!) e dopo il riposo di ieri, ho cominciato oggi  la settimana di allenamento in previsione dei Campionati Italiani di società di corsa campestre che si svolgeranno questa domenica a Correggio, a cui parteciperò coi miei compagni di allenamento Alessandro, Francesco e forse Simone!! La gara che oltre a noi vedrà presenti i nostri 2 compagni di squadra Maamari e Sheshi, è il cross corto, mentre Alessandro prenderà il via al cross Juniores. Oggi, dopo una seduta in palestra, ho fatto un medio progressivo di 5 km nel parco delle Cave, a 3'25" di media, sul percorso della ormai nota competizione “GreenRace”. 
Simone invece ha fatto un lungo di 10 km con Guido. 
Domani sono previste ripetute in pista.

Crossodromo di Monza.

Grazie al papà dell' Ale per la foto.

Dopo la staffetta di ieri, questa mattina cross corto a Monza. Zona di gara il prato intorno alla Cascina San Felice all'interno del parco cittadino. Presenti io, Luca e Ale. Una volta arrivati al campo gara troviamo 2 compagni di squadra ( Luca Ferro e Boris Barrera) con cui scambiamo qualche battuta. Durante il riscaldamento proviamo il percorso che si rivela essere nervoso e tecnico con 2 salite brevi, ma molto ripide, utili per spezzare il ritmo e mozzare le gambe (soprattutto nel secondo giro) nella parte centrale, mentre i rimanenti tratti erano di "scorrimento".

7^STAFFETTA DEL QUARTIERE G3 - NOVI LIGURE

Oggi, a Novi Ligure, io con Simone e Francesco con suo padre Giuseppe abbiamo partecipato al 7° memorial Giacomazzi,  staffetta quartiere g3. Il clima era perfetto per correre, con ben 16°, che mi hanno permesso finalmente di correre in canottiera! Il percorso unico di 3700 metri misurati con gps, che ognuno dei 2 concorrenti che componevano le rispettive squadre doveva percorrere una sola volta, era composto da tratti pianeggianti su strada asfaltata uniti a tratti sterrati e campestri con fango. Il percorso collinare comprendeva una salita di ben 600 metri sterrata, che, unita al vento contro, ha reso la competizione più pesante del previsto.

7^STAFFETTA DEL QUARTIERE G3 - NOVI LIGURE

per visualizzare il volantino della manifestazione " 7^STAFFETTA DEL QUARTIERE G3" DI NOVI LIGURE, in programma questo sabato, a cui noi parteciperemo, cliccate QUI

Week end a tutto sport.

Un fine settimana a tutto sport, cominciato sabato con la prima lezione del corso Fidal "Lo speaker nello sport" e conclusa oggi con la gara del "Cross per tutti di Cesano Maderno". Andando con ordine, sabato all'interno del palazzo delle federazioni, Gianni Mauri e Rosanna Massari hanno cominciato a introdurre me e altri 7 ragazzi (chi si mette in gioco è sempre un ragazzo) nel mondo dello speakeraggio sportivo. Il primo incontro introduttivo è stato denso di concetti, ma esposti in modo competente e anche divertente, tanto che più di tre ore e mezza sono volate quasi senza accorgersene. Dopo una serata tranquilla, trascorsa tra amici, la domenica mattina mi sono recato a Cesano Maderno. Dove trovo la "professoressa" Rosanna, nei panni di speaker.

FOTO - Campionato Brianzolo Parco Di Monza - 18/02/2012

Campionato Brianzolo Parco Di Monza - 18/02/2012

Oggi, nel percorso innevato e fangoso, la temperatura era ottima.
Erano poco meno di 2km a giro, all’interno del parco di Monza, da percorrere 3 volte, in questa 5^ tappa dei Campionati Brianzoli di corsa campestre.
Non si correva molto bene, nonostante la lunghezza dei chiodi fosse superiore, per la maggior parte dei corridori, ai 12 mm. Molta attenzione andava fatta nei tratti in discesa e nelle curve secche, in quanto il fango e la neve li rendevano molto pericolosi. Alle 14.30 il giudice di gara dava il via alla gara dei master MM50-55, dove correvano Giuseppe e mio padre Giampietro, che si sono piazzati al 5° e al 20° posto di categoria. Nicola, Francesco ed io invece siamo partiti alle 16.30.

Circuito Don Kenya Run: il ritorno dei 10.000 in pista.

Circuito DKR: la rinascita dei 10.000 in pista in Lombardia

Don Kenya Run: il negozio.

Sofferenze infrasettimanali.

Archivio gare estive. Meeting Garbagnate Mil.

Da quando mi alleno con Paolo, ho cominciato a guardare al mercoledì sera con un misto di aspettativa e timore. Infatti in questo giorno solitamente viene corsa la seduta più di qualità della settimana. Aspettativa perché la qualità stimola e in un certo senso diverte, timore perché di solito c'è da soffrire. E stasera si è sofferto eccome. L'allenamento di questa sera prevedeva, dopo il riscaldamento,una serie di ripetute:  4 volte i 1000m con rc 1' (tempo obbiettivo 3'15''/3'20'')e successivamente, dopo un recupero di di 3' ,10*400m con recupero 200m attivi (tempo obbiettivo 1'12'').

FOTO DEL "CROSS PER TUTTI" DI CINISELLO

La sfida nel grande freddo...

Oggi, come annunciato nel post precedente, abbiamo corso a Cinisello Balsamo, all'interno del Parco Nord. Io e Luca arriviamo nel luogo della manifestazione intorno alle 11 e troviamo un sacco di gente, tra cui suo padre e Giuseppe che avevano aperto la giornata di gare con il cross di 6km dedicato ai master. Giuseppe chiude 17° in classifica generale e 5° di categoria, mentre Pietro giunge al traguardo 51° e 17° di categoria. Ottime prestazioni che risultano ancor di più di valore se si guarda alle condizioni del percorso con neve non battuta e temperatura di -6°.

Cross per tutti

Prossima gara in programma per la scuderia Tosi è il cross per tutti di Cinisello Balsamo. Cross corto di 4km per me Luca, Ale e Fra el Matador. A domenica pomeriggio per il racconto della gara. Buone corse!!

Dalla strada alla pista!

Questa sera con Simone ho fatto un ora di lento - progressivo seguito da ... un 400m in 1'05", giusto per vivacizzare un po l'allenamento ! Domani palestra e scarico tra i laghi del parco delle cave!
Buone corse!

Happy Bday Bob!!!

Oggi nasceva Bob Marley. Una sua canzone per ricordare l'uomo e il pensiero che stava dietro alla sua musica.  Rastapower!!! Buone corse!!!

ARCISATE...CHE SPASSO!

Oggi, ad Arcisate, si sono svolti i Campionati Regionali di Società di corsa Campestre. La temperature a inizio mattinata segnava i -10°C che , fortunatamente, sono diventati -4 verso l'ora di pranzo. L'intento della giornata era quello di qualificare le varie squadre nelle diverse categorie per i CDS Italiani di Correggio; obbiettivo raggiunto sia dagli Allievi, che dagli Juniores, sia dalle Promesse nella gara del Cross Corto.
Nel cross lungo sfortunatamente io Francesco, Giuseppe e Simone non siamo riusciti a qualificarci, causa la nostra scarsa condizione fisica! Ma il divertimento in questi 10430 metri da percorrere su 5 giri è stato veramente tanto!

A BREVE FOTO E ARTICOLO DI ARCISATE

CORSA NELLA NEVE

Ieri, dopo 12 giorni di stop, ho finalmente ripreso ad allenarmi. Cosa c’è di più bello per un runner che correre sotto i fiocchi di neve che scendono?? Per me niente! L‘atmosfera che si respira in un parco con laghi ghiacciati, alberi innevati e strade bianche è stupenda. Il freddo si faceva sentire ma non impediva assolutamente di correre. La mi condizione fisica è rimasta abbastanza “illesa” dallo stop: il fiato mancava ma le gambe riuscivano a farmi correre a un ritmo di 3’50” al km. Per iniziare mi sono accontentato di una corsetta tranquilla di soli 5 km, dopo un allenamento di circa un ora in palestra. Questa sera invece ho corso per un poco più di un ora in progressione, partendo da un ritmo di 4' al mille e chiudendo a 3'40"/3’35” gli ultimi km…..poco più di 13 km di fondo lento nella neve in compagnia di Giuseppe e di Francesco, purtroppo ancora dolorante al ginocchio. Domani deciderò che fare in base elle condizioni atmosferiche; resta il fatto che una bella corsetta sotto la neve non me la toglie nessuno !! =)