Settimana intensa

Villa Gonzaga, Olgiate Olona

Dopo aver corso ieri sera a Olgiate Olona, nel bellissimo impianto all'interno di Villa Gonzaga, la prossima settimana ci aspettano ben due gare. Un 1500 a Como e un 3000 a Curno, ma torniamo a ieri sera. Nelle gare maschili di mezzofondo il programma offriva 800 e 5000, mentre Ale e Luca optano per l'800, io punto al 5000. Gara di rientro per Ale che all'esordio stagionale chiude il doppio giro in 2'03'' poco dietro Luca con 2'05'', ci sarà tempo per migliorare. Io nel 5000 parto regolare e dopo la solita crisi del 4° km sono andato a chiudere nell'ultimo km, fermando il cronometro a 16'28''. Molta soddisfazione per questo tempo che è il nuovo personal best, nuovo punto di partenza per i prossimi allenamenti. Buone Corse.

La staffetta di Trecate

Ieri sera gara di staffetta a Trecate nel novarese, insieme agli amici e compagni di allenamento Luca e Ale. Atmosfera rilassata e voglia di divertirci che ci hanno permesso di vincere la competizione già vinta l'anno scorso. I duri allenamenti di Paolo danno i loro frutti, speriamo sia di buon auspicio per le prossime gare. Buone corse.

16 corsa delle cascine

Foto Roberto Mandelli- Podisti.net

Ieri sera io e Luca abbiamo corso la "16 corsa delle cascine". Gara che si svolge a Villasanta, su un circuito cittadino per 10km complessivi. Gara affrontata non nelle migliori condizioni dato che ci presentavamo al via dopo due importanti lavori in pista(2*1500+1000+800+3*400 martedì e andature+ corda+10*100+200 massimale giovedì). Io e Luca l'abbiamo presa come un allenamento di qualità e come un occasione per gareggiare divertendoci. Ore 20:30 viene data la partenza e fin da subito ci proviamo a stare con i primi, ma già dal primo mille io mi assesto su un ritmo più prudente, mentre Luca continua a spingere. Ma i lavori della settimana si fanno sentire e le gambe sono un po' legnose. Concludiamo la gara con il tempo di 34'18'' per Luca e 34'34'' per me rispettivamente 10° e 13° con Luca che conquista il 3° posto di categoria. Domani mattina allenamento top in pista. Buone corse.

Milanino sotto le stelle

Buona gara ieri a Milanino sotto le stelle.

Dopo una partenza abbastanza forte mi sono stabilizzato sul ritmo di 3'26" , fino a chiudere la competizione in 33'44", tempo ancora alto per le mie aspettative ma accettabile per la mia condizione attuale. 11esimo assoluto e primo di categoria. Da lunedì si torna all' opera al campo :)

Nonostante il maltempo.....

Nonostante il brutto tempo che ci sta perseguitando in questi ultimi giorni, al campo, il gruppo Tosi si sta allenando bene. L altro ieri abbiamo fatto esercizi con la corda e andature, seguiti da 200+100+80 x 4 volte massimali....lavoro molto lattacido che ho ancora nelle gambe. Ieri invece in programma c'erano 40 minuti di scarico, in visita della gara di questa sera che andrò a fare a Cusano Milanino. Erano ormai un po' di anni che non partecipavo a "Milanino sotto le stelle" gara di 10km competitiva in mezzo al Paese. Spero che il tempo sia clemente e non mi faccia fare il doppio della fatica già prevista ! Simone invece gareggerà domenica in Piemonte, in una gara di 11,8 km in collina.

Ben fatto

ieri bellissimo allenamento in pista nonostante il vento, che ovviamente ha smesso di soffiare appena abbiamo finito di correre!

Dopo 3 km di riscaldamento siamo andati in pista a fare un bel lavoretto di ripetute, cosi strutturato: 1x2000+1x1200+1x1000+2x800 con recuperi 3' - 3' - 2'30" - 2'30". alla fine 2 km di defaticamento.

Il 2000 è stato corso in 6'14", il 1200 in 3'38", il 1000 in 3'05 e gli 800 in 2'20" e 2'23".

Oggi in programma c'è un medio mentre domani andature seguite da un lavoretto veloce e una prova di sintesi; venerdì scarico e sabato... 10 km a "Milanino sotto le stelle".

Domenica veloce !

Questa mattina con Giulio e Simone ho corso un bel lavoro di ripetute sull'ormai consueta pista del campo XXV aprile.

Dopo 4 km di riscaldamento e una decina di allunghi io e Simo abbiamo fatto 1x1000+1x500 +rec 1 tra uno e l' altro + 2x400 con rec 1' tra i due + 2x200 rec 30". I recuperi tra i vari diversi blocchi erano di 6 minuti. Il primo km è venuto in 2'53" (nuovo personale di Simone...grandeee !), il 500 in 1'26", i 400 in 1'03" e 1'05" e i 200 in 28" e 30".

I miei tempi non sono stupendi ma neanche da buttar via ,accettabili, visto i pochi allenamenti di qualità che sto facendo ultimamente per cause extra sportive. Spero di rimetterami in gioco presto e tornare a gareggiare più in forma che mai.

Domani ci aspettano 45' in progressione mentre martedì si farà un bel lavoro di ripetute.

Che Week-end!

Un 5000 di repertorio.

Sportivamente parlando un intenso weekend. E dal punto di vista non sportivo piacevolissimo. Partiamo dallo sport. Sabato al campo Giuriati, zona città studi, si correvano i campionati regionali universitari. Per il mezzofondo maschile le gare in programma sono i 1500 e i 5000. Lasciando perdere i 1500 decisamente troppo veloci per la mia attuale condizione, opto per il 5000. Arrivo presto e guardo le gare di velocità e di salto in lungo, sono in compagnia e non mi annoio come normalmente mi capita guardando gare così brevi. Dopo i 1500 femminili parto con il riscaldamento e mi prendo i miei tempi, così arrivo al meglio sulla linea di partenza. Il primo mille è un po' forte 3'10'', mi assesto su un ritmo più vicino alle mie potenzialità e passo al 3000 in 9'58''.

Giorno di ripetute

Oggi io Simone Alessandro e Giulio c siamo divertiti a faticare in pista facendo un bello stock di ripetute. L allenamento era composto da 3 km di riscaldamento + 5x800 + 5x300 + 5x200 con recuperi 3' - 2' - 1' e due minuti tra le serie. Gli 800 li abbiamo corsi in 2'25" , i 300 in 50" e i 200 in 31"; non ritmi fortissimi per le nostre potenzialità ma giusti per la nostra condizione attuale. L'allenamento si è concluso con 2km di scarico. Domani in programma ci sono 45 minuti di progressivo mentre giovedì ci sarà un altro lavoro in pista.

le prime ripetute veloci

Ieri mattina con Simone mi sono imbattuto nell'allenamento che oggi mi ha permesso di .... avere un male assurdo alle gambe !!!! Dopo un riscaldamento tranquillo di 3 km abbiamo fatto 10x100+10x80+10x60 + 3km forti. L'allenamento tutto sommato non è stato neanche uno dei più pesanti, visto nella sua complessità, ma tenendo presente il fatto che non facevamo lavori così brevi e spinti da circa un anno, per noi è stata abbastanza dura. I 100 mt li abbiamo corsi in 13", gli 80 in 11" e i 60 in 8/9" , con recupero camminando tra uno e l'altro e 3' tra le serie. Il 3mila finale è stato la parte più difficile; con le gambe in acido era veramente faticoso alzarle e spingere, ma nonostante quello sono riuscito a chiuderlo in 9'45" e Simone poco sopra i 10 minuti.
Oggi il programma prevedeva un ora in progressione per sciogliere il lavoro di ieri.

A come Allenamenti, A come Auguri.

Giulio al Campaccio.

Dopo maratona e mezza si comincia ad accorciare le distanze e anche gli allenamenti diventano più brevi e intensi. Cosi martedì ci si è ritrovati per un bell'allenamento duro, ma non eccessivamente lungo. 4 volte i mille, 4 volte i 400 e 4 volte i 200. Ritmi sicuramente non ancora esasperati, ma sicuramente abbastanza brillanti da cominciare a togliere la leggera patina che si era formata sul motore durante i molti km di preparazione per la maratona. Le sensazioni di bruciore ai polmoni e gambe pesanti si sono fatte risentire e anche la doccia aveva un sapore diverso. Ieri un progressivo per rimettere le gambe in ordire per oggi. Stamattina infatti ci attende un allenamento in pista con corda e distanze brevissime. Un allenamento lattacido come non mi ricordo da tempo. E in più oggi compie gli anni un giovane atleta, ancora inesperto, ma che sicuramente ha potenzialità. Auguri Giulio! Buone Corse!!!

RUN DONATO

Oggi ho corso la prima edizione della Run Donato. La gara devo dire che ė stata organizzata veramente bene; sono state le mie gambe e il clima a lasciare un po' a desiderare !! il percorso si è svolto su due giri da 5 km, con partenza fuori dal dal centro sportivo Enrico Mattei e arrivo al suo interno. La competizione ha visto alla partenza circa 200 partenti per la 10km competitiva e altrettanti nei 5 e 10 non competitivi. Runner's di eccezione per questa edizione sono stati DJ Linus e Nicola Savino.
Il vincitore, col tempo di 31'47" è stato Massimo De Ponti mentre la prima donna a tagliare il traguardo è stata Tatiana Bianconi, col tempo di 37'56". Io, oggi, mi sono dovuto accontentare della 23^ posizione mentre Giuseppe, dopo una bella progressione, è arrivato al 21 posto.
Simone, che oggi ci ha abbandonati, ha chiuso la mezza maratona di Torino in 1'18"... Bravo Simo !!

La prima!

Intorno al 15°km

Vorrei scrivere molto, ma il tempo è tiranno e non mi lascia fare tutto. Per fortuna le cose che tolgono spazio al blog sono quasi tutte piacevoli e le poche non piacevoli sono necessarie. Finito il tempo delle scuse, parliamo finalmente di corsa. Domenica si è corsa la Milano City Marathon e io ero al via in compagnia di Giuseppe, il "vero colpevole" della mia presenza sulla linea di partenza. Dico il vero colpevole perché è lui che intorno a natale mi propose quasi scherzando di preparare insieme una maratona. Abbiamo seguito la preparazione scrupolosamente e domenica eravamo al cospetto della distanza regina. Per me si trattava della prima volta. E con la paura di un verginello ho affrontato la gara. A parte un vento fastidioso i primi 35km sono andati molto bene, in compagnia di mio padre e di Ale che ci seguivano in bici, poi io ho pagato l'inesperienza e penso di aver fatto qualche errore nell'integrazione durante la gara. Mentre io entravo in crisi Giuseppe con la sua forza di volontà ha mantenuto lo stesso ritmo arrivando al traguardo in 2h54'23'' 3° di categoria e con il nuovo personale, un campione. Io ho stretto i denti e ho calato un po' il ritmo, ma avevo come obbiettivo di arrivare al 40°km dove sapevo che i miei amici mi stavano aspettando, una volta lì non averei più mollato. Corso Sempione è infinito se sei in crisi, ma alla sua fine sulla curva c'era il mio obbiettivo. Il loro tifo mi ha dato l'energia per gli ultimi 2km e 195m. La mia prima è andata in 2h57'50'' forse sarebbe potuta andare meglio, ma avrebbe potuto essere molto peggiore. Sono estremamente soddisfatto di questo punto di partenza. Per ora accorciamo le distanze e divertiamoci sempre. Buone Corse.

Passaggio al 40°km.

Buona Pasqua.

Ciao a tutti,
questo è un post breve per far sapere che io e Luca siamo vivi. Ma è un periodo denso di impegni lavorativi, universitari, sociali. Non ci siamo scordati del blog, ma il tempo per aggiornarlo è scarso. Una volta detto questo andiamo al secondo motivo del post cioè augurarvi: BUONA PASQUA.
PS. Stiamo anche correndo come non mai, quindi speriamo di parlare di belle gare e allenamenti al più presto.

Il tempo passa...

Foto di Sandro Marongiu

Vedo che l'ultimo post scritto è di Luca e parlava della conquista di Morbegno. Partiamo da lì. La gara è andata bene e la squadra nonostante l'assenza di Maamari ottiene un 3 posto grazie alle prestazioni di Yassine(1°), Andrea(15°) e Luca(18°). Percorso nervoso e molto tecnico, quindi davvero complimenti ai miei colleghi! Dopo quella gara per me è cominciata una lunga strada che mi preparerà alla Maratona. La decisione di partecipare l'ho presa in un decimo di secondo dopo che Giuseppe mi ha fatto questa proposta :" Vorrei fare una maratona; la prepariamo assieme se hai voglia!". E pensare che fino a poco tempo prima non ci pensavo nemmeno. Ho 24 anni forse sono giovane, forse sono inesperto forse sono un sacco di cose, ma penso che il mettersi in gioco con un traguardo del genere valga la pena. Luca invece sembra che stia pensando alla mezza maratona e da come lo vedo correre in questo periodo si prospetta...shhh non parliamo che poi la sfiga magari sente e ci mette lo zampino. Vedremo prossimamente come si sviluppa la preparazione. Per ora Buone Corse.
P.s. Vorrei richiamare l'attenzione sul nuovo widget che c'è di fianco ai post. Si tratta di un iniziativa di raccolta fondi per Emergency, fate un giro!

Alla conquista di Morbegno

Domani la Cento Torri assoluti cercherà di conquistare al "Cross della Bosca", a Morbegno, la qualificazione per i Campionati Italiani Assoluti di Società di Cross, che si terranno a Rocca di Papa (RM) il 10 Marzo.
Il cross lungo a cui parteciperemo domani io, Simone, Andrea , Maamari e Rachik, sarà valido anche come Campionato Regionale Individuale.
Le aspettative sono buone e la speranza di far bene è alta, come alta è anche la speranza che non ci sia il fondo ghiacciato!
Incrociamo le dita!!

Ooooh la neve...

Stasera il programma era di qualche ripetuta in pista, non fa freddissimo, ma piove. Poco male è già capitato. Appena arriva Luca andiamo a cambiarci e una volta pronti usciamo fuori ed ecco la sorpresa della serata: la neve!!! Finito il riscaldamento ci buttiamo in pista spavaldi per un 10*800m recupero 200m con gli 800m da correre in 2'40'' circa. Ci sono momenti in cui la neve cade veramente copiosa e con grossi fiocchi, riusciamo ad andare in progressione con i tempi e passare dai 2'40'' delle prime ripetute ai 2'38'' delle ultime, che ci lasciano soddisfatti vedendo le condizioni meteorologiche. Per concludere l'allenamento un bel 5*200m con recupero 30'' per svegliare la gamba 35''/36'' i primi 33''/34'' gli ultimi. Un chilometro abbondante di defaticamento e una meritatissima doccia calda hanno chiuso la serata sportiva! Domani se le condizioni lo permettono l'idea è di correre un medio, ma vedremo domani. Buone corse!!!

Un iniziativa da sostenere.

Riporto sul link a fondo dell'articolo la lettera scritta da Michele Belluschi a Alfio Giomi per chiedere lumi circa la stesura del calendario gare. Oltre ad una valida analisi del problema Michele propone delle soluzioni ad un problema che si ripete di anno in anno, con sovrapposizioni o vicinanza di gare importanti che mettono in seria difficoltà atleti e società. Il mio consiglio e di leggere e firmare la lettera anche se non avete intenzioni di partecipare alle gare che hanno fatto sorgere il problema. Siamo atleti facciamo sentire la nostra voce!
La lettera ad Alfio Giomi!

I'm on the Campaccio to hell!!!

Con le note della famosissima canzone degli AC/DC prendeva il via l'ultima gara del 56° Campaccio. Al via i più forti atleti italiani e mondiali nella corsa campestre. E in mezzo a tutti questi atleti ero presente anche io. A rappresentare la Cento Torri anche Luca, Guido e la punta di diamante Jassine Rachik.
Grazie alle ottime condizioni del terreno la gara è stata veloce e i tempi ottenuti sono stati forieri di soddisfazione, 1'50'' in meno rispetto all'anno scorso!Anche Luca riesce a migliorarsi e Guido chiude la sua fatica in 39'37''! Ottima anche la prestazione di Rachik che termina in volata con El Mazoury stesso tempo di 30'10'' per loro! Nella mattinata a difendere i colori della Cento Torri, prima i master Giuseppe  (2° di categoria),  Paolo Bozzini e Giampi, poi gli allievi e junior Stefano, Omar, Marco, Luca, Federico e Giulio. Un grazie a tutti quelli che c'erano e che ci hanno tifato: le canotte verdi ringraziano! Buone corse!