O meglio in attesa di correre un 5000m in pista. Dopo la prima esperienza sulla distanza dei 3000m, allunghiamo un pochettino. Per quanto riguarda gli allenamenti:
Lunedì: riscaldamento+(corda 2'sul posto, 1'rec., 200m correndo)*3+12*60m in salita con andature tra le prove+5km medio collinare(3'55''/km media).
Martedì: riscaldamento+4*1000m rec. 4' (3'01''; 3'12''; 3'10'';3'12'')+ defaticamento.
Mercoledì: 50' progressivo.
Giovedì: riscaldamento+12*200m rec. 1'(media 33'')+defaticamento.
Domani 45' in leggera progressione, ma senza forzare il ritmo. Sabato mattina 20'/25' in scioltezza(facoltativi) e stretching. Dopo la seduta di stamattina( i 200), mi sento bene, le gambe sono un po' affaticate, ma so che la situazione migliorerà con 2 giorni di corse lente. Ho voglia di correre e di divertirmi. Non vedo l'ora sia domenica pomeriggio. Buone corse!!!
Bella settimana.
RispondiEliminaSorprendenti i ritmi nei 1000, hai un grande potenziale da sviluppare.
Complimenti.
Buone corse