Yesterday evening.

Ieri ho avuto una giornata pesante. Ma mi sentivo carico per l'allenamento. Ho appuntamento con Luca alle 18:20 in Moscova per recarci all'arena. Arrivati li capiamo di aver avuto una botta di culo notevole. Se infatti avessimo svolto l'allenamento di mercoledì ,come da programma, avremmo trovato chiuso( mi sembra debbano rifare il campo in erba all'interno della pista). Ci cambiamo all'aria aperta dato che gli spogliatoi sono chiusi e siamo pronti a partire. Giretto al parco con 2 passaggi dentro al castello, incontro un amico a spasso con il cane, veniamo simpaticamente presi in giro dai truzzi sulle panchine e passano così i 3km di riscaldamento.
Stretching, allunghi e via per un allenamento così strutturato: 1000m+500m con un minuto tra le prove; 6' di recupero, poi 600m+400m sempre con un minuto tra le due; altri 6', 400m+400m(1'rec.); e per finire dopo altri 6', 200m+200m(1'rec.).

In tutto si tratta di 3,8km, non è tantissimo, ma si tratta di prove quasi massimali.

Ecco i tempi:

1000: 3'04''

500: 1'36''

600: 1'52''

400: 1'11''

400: 1'11''

400: 1'13''

200: 31,40''

200: 31,10''.

Alla fine ero molto soddisfatto del 1000, dei 400 e dei 200. Le altre distanze non riesco ancora a “padroneggiarle” a dovere. Il prossimo obbiettivo è cercare di scendere sotto i 3' in un mille. Buone co(r)se.