Giorno di ripetute

Oggi io Simone Alessandro e Giulio c siamo divertiti a faticare in pista facendo un bello stock di ripetute. L allenamento era composto da 3 km di riscaldamento + 5x800 + 5x300 + 5x200 con recuperi 3' - 2' - 1' e due minuti tra le serie. Gli 800 li abbiamo corsi in 2'25" , i 300 in 50" e i 200 in 31"; non ritmi fortissimi per le nostre potenzialità ma giusti per la nostra condizione attuale. L'allenamento si è concluso con 2km di scarico. Domani in programma ci sono 45 minuti di progressivo mentre giovedì ci sarà un altro lavoro in pista.

le prime ripetute veloci

Ieri mattina con Simone mi sono imbattuto nell'allenamento che oggi mi ha permesso di .... avere un male assurdo alle gambe !!!! Dopo un riscaldamento tranquillo di 3 km abbiamo fatto 10x100+10x80+10x60 + 3km forti. L'allenamento tutto sommato non è stato neanche uno dei più pesanti, visto nella sua complessità, ma tenendo presente il fatto che non facevamo lavori così brevi e spinti da circa un anno, per noi è stata abbastanza dura. I 100 mt li abbiamo corsi in 13", gli 80 in 11" e i 60 in 8/9" , con recupero camminando tra uno e l'altro e 3' tra le serie. Il 3mila finale è stato la parte più difficile; con le gambe in acido era veramente faticoso alzarle e spingere, ma nonostante quello sono riuscito a chiuderlo in 9'45" e Simone poco sopra i 10 minuti.
Oggi il programma prevedeva un ora in progressione per sciogliere il lavoro di ieri.

A come Allenamenti, A come Auguri.

Giulio al Campaccio.

Dopo maratona e mezza si comincia ad accorciare le distanze e anche gli allenamenti diventano più brevi e intensi. Cosi martedì ci si è ritrovati per un bell'allenamento duro, ma non eccessivamente lungo. 4 volte i mille, 4 volte i 400 e 4 volte i 200. Ritmi sicuramente non ancora esasperati, ma sicuramente abbastanza brillanti da cominciare a togliere la leggera patina che si era formata sul motore durante i molti km di preparazione per la maratona. Le sensazioni di bruciore ai polmoni e gambe pesanti si sono fatte risentire e anche la doccia aveva un sapore diverso. Ieri un progressivo per rimettere le gambe in ordire per oggi. Stamattina infatti ci attende un allenamento in pista con corda e distanze brevissime. Un allenamento lattacido come non mi ricordo da tempo. E in più oggi compie gli anni un giovane atleta, ancora inesperto, ma che sicuramente ha potenzialità. Auguri Giulio! Buone Corse!!!

RUN DONATO

Oggi ho corso la prima edizione della Run Donato. La gara devo dire che ė stata organizzata veramente bene; sono state le mie gambe e il clima a lasciare un po' a desiderare !! il percorso si è svolto su due giri da 5 km, con partenza fuori dal dal centro sportivo Enrico Mattei e arrivo al suo interno. La competizione ha visto alla partenza circa 200 partenti per la 10km competitiva e altrettanti nei 5 e 10 non competitivi. Runner's di eccezione per questa edizione sono stati DJ Linus e Nicola Savino.
Il vincitore, col tempo di 31'47" è stato Massimo De Ponti mentre la prima donna a tagliare il traguardo è stata Tatiana Bianconi, col tempo di 37'56". Io, oggi, mi sono dovuto accontentare della 23^ posizione mentre Giuseppe, dopo una bella progressione, è arrivato al 21 posto.
Simone, che oggi ci ha abbandonati, ha chiuso la mezza maratona di Torino in 1'18"... Bravo Simo !!

La prima!

Intorno al 15°km

Vorrei scrivere molto, ma il tempo è tiranno e non mi lascia fare tutto. Per fortuna le cose che tolgono spazio al blog sono quasi tutte piacevoli e le poche non piacevoli sono necessarie. Finito il tempo delle scuse, parliamo finalmente di corsa. Domenica si è corsa la Milano City Marathon e io ero al via in compagnia di Giuseppe, il "vero colpevole" della mia presenza sulla linea di partenza. Dico il vero colpevole perché è lui che intorno a natale mi propose quasi scherzando di preparare insieme una maratona. Abbiamo seguito la preparazione scrupolosamente e domenica eravamo al cospetto della distanza regina. Per me si trattava della prima volta. E con la paura di un verginello ho affrontato la gara. A parte un vento fastidioso i primi 35km sono andati molto bene, in compagnia di mio padre e di Ale che ci seguivano in bici, poi io ho pagato l'inesperienza e penso di aver fatto qualche errore nell'integrazione durante la gara. Mentre io entravo in crisi Giuseppe con la sua forza di volontà ha mantenuto lo stesso ritmo arrivando al traguardo in 2h54'23'' 3° di categoria e con il nuovo personale, un campione. Io ho stretto i denti e ho calato un po' il ritmo, ma avevo come obbiettivo di arrivare al 40°km dove sapevo che i miei amici mi stavano aspettando, una volta lì non averei più mollato. Corso Sempione è infinito se sei in crisi, ma alla sua fine sulla curva c'era il mio obbiettivo. Il loro tifo mi ha dato l'energia per gli ultimi 2km e 195m. La mia prima è andata in 2h57'50'' forse sarebbe potuta andare meglio, ma avrebbe potuto essere molto peggiore. Sono estremamente soddisfatto di questo punto di partenza. Per ora accorciamo le distanze e divertiamoci sempre. Buone Corse.

Passaggio al 40°km.