Domenica veloce !

Questa mattina con Giulio e Simone ho corso un bel lavoro di ripetute sull'ormai consueta pista del campo XXV aprile.

Dopo 4 km di riscaldamento e una decina di allunghi io e Simo abbiamo fatto 1x1000+1x500 +rec 1 tra uno e l' altro + 2x400 con rec 1' tra i due + 2x200 rec 30". I recuperi tra i vari diversi blocchi erano di 6 minuti. Il primo km è venuto in 2'53" (nuovo personale di Simone...grandeee !), il 500 in 1'26", i 400 in 1'03" e 1'05" e i 200 in 28" e 30".

I miei tempi non sono stupendi ma neanche da buttar via ,accettabili, visto i pochi allenamenti di qualità che sto facendo ultimamente per cause extra sportive. Spero di rimetterami in gioco presto e tornare a gareggiare più in forma che mai.

Domani ci aspettano 45' in progressione mentre martedì si farà un bel lavoro di ripetute.

Che Week-end!

Un 5000 di repertorio.

Sportivamente parlando un intenso weekend. E dal punto di vista non sportivo piacevolissimo. Partiamo dallo sport. Sabato al campo Giuriati, zona città studi, si correvano i campionati regionali universitari. Per il mezzofondo maschile le gare in programma sono i 1500 e i 5000. Lasciando perdere i 1500 decisamente troppo veloci per la mia attuale condizione, opto per il 5000. Arrivo presto e guardo le gare di velocità e di salto in lungo, sono in compagnia e non mi annoio come normalmente mi capita guardando gare così brevi. Dopo i 1500 femminili parto con il riscaldamento e mi prendo i miei tempi, così arrivo al meglio sulla linea di partenza. Il primo mille è un po' forte 3'10'', mi assesto su un ritmo più vicino alle mie potenzialità e passo al 3000 in 9'58''.

Ooooh la neve...

Stasera il programma era di qualche ripetuta in pista, non fa freddissimo, ma piove. Poco male è già capitato. Appena arriva Luca andiamo a cambiarci e una volta pronti usciamo fuori ed ecco la sorpresa della serata: la neve!!! Finito il riscaldamento ci buttiamo in pista spavaldi per un 10*800m recupero 200m con gli 800m da correre in 2'40'' circa. Ci sono momenti in cui la neve cade veramente copiosa e con grossi fiocchi, riusciamo ad andare in progressione con i tempi e passare dai 2'40'' delle prime ripetute ai 2'38'' delle ultime, che ci lasciano soddisfatti vedendo le condizioni meteorologiche. Per concludere l'allenamento un bel 5*200m con recupero 30'' per svegliare la gamba 35''/36'' i primi 33''/34'' gli ultimi. Un chilometro abbondante di defaticamento e una meritatissima doccia calda hanno chiuso la serata sportiva! Domani se le condizioni lo permettono l'idea è di correre un medio, ma vedremo domani. Buone corse!!!

Pistaaaa!

Stasera allenamento di ripetute in pista, strutturato con una prima parte di 6*600m recupero 200m e dopo 3' una seconda parte di 10*400m recupero 200m. Allenamento da svolgere con la testa per non andare troppo forte nelle prime ripetute e poi pagare nelle successive. Detto e fatto, alla prima ripetuta sbaglio alla grande andando a chiudere 5'' più veloce del ritmo obbiettivo. Poi anche con l'aiuto di Luca il lavoro sono stati rispettati alla grande. Buon allenamento anche per Fra che grazie alla sua determinazione porta a casa un allenamento su dei buoni ritmi nonostante i pochi allenamenti che riesce a mettere insieme tra un turno di lavoro e l'altro. Buon allenamento in compagnia con buoni ritmi e buoni amici. Buone corse!

La pioggia...

Ieri sera sotto una pioggia incessante io, Luca e Ale abbiamo corso un allenamento di ripetute in pista molto duro, ma molto bello (il concetto di bello è relativo, mentre corri odi quell'allenamento, ma una volta sotto la doccia sai che ti è piaciuto). L'allenamento era strutturato in questo modo:3*2000m con recupero di 600m, poi 3*1000m recupero 400m e infine 5*200m recupero 30''. Questo allenamento già di per se impegnativo è stato reso più duro dalla forte pioggia e dalla viscidità della pista. Fin dall'inizio la fatica si è fatta sentire e Ale ci abbandona per problemi fisici. Ma nonostante una defaillance sul secondo mille, la soddisfazione di aver finito questo allenamento è molta. Adesso per Luca il prossimo appuntamento è a Cadrezzate, mentre per me niente gare questo week end per cui ne approfitterò per fare un giro nei boschi con le scarpe da trail. Buone corse!

Di gare e allenamenti...

Running in the rain!

Parliamo un po' di corsa. Sabato ho corso la prima tappa del "poker del cross novarese" a Vaprio d'Agogna. Miei compagni d'avventura Ale, Giuseppe e l' "esordiente" Guido. Infatti si trattava della prima campestre per Guido, che è un ex-velocista. Sul campo di gara incontriamo anche il compagno di squadra Maamari che abita in zona. Percorso di quasi 7km in teoria veloce, ma reso pesante dalle abbondanti precipitazioni che non si fermano neanche durante la gara. Vince Maamari, mentre Ale si piazza al 5° posto e sul 2° gradio del podio di categoria. Io taglio il traguardo in 8° posizione e Giuseppe 12°, ma 1° di categoria. Soddisfazione per questo primo cross corso sotto la pioggia, ma non per questo meno divertente. Dopo un lento rigenerante domenica, lunedì si è tornato a darci dentro con delle salite brevi e un collinare di 5km a seguire. Ma il piatto forte era stasera con le Ripetute in pista. Stasera si doveva correre un 3000m recupero attivo di 800m, 2000m recupero attivo 600m, 1000m recupero attivo 400m e a concludere 5*200 con recupero 30'' da fermo.Allenamento decisamente impegnativo anche dal punto di vista mentale, ma che a parte una "indecisione" sul 2000m riesco a portare a casa decentemente. Domani un' ora di lento per tirare un po' il fiato. Buone corse!

Quel maledetto anello...

Le ripetute in pista sono sicuramente importanti, ma secondo me sono anche le più dure dal punto di vista psicologico. Ci sono atleti che sulla pista rinascono e altri che si inibiscono: io appartengo alla seconda specie! L'allenamento di ieri era composto da 3 volte i 1000m con recupero attivo di 400m, 4 volte i 500 con 300m di recupero attivo e 5 volte 200m con recupero di 30'' da fermo. A parte i mille sono rimasto abbastanza soddisfatto di come è andata. Sicuramente si può ottenere di più, ma per ora accontentiamoci; vedremo poi al momento della competizione se avrò seminato bene. Intanto domenica si corre sui prati di San Vittore Olona, per la mitica 5 Mulini ormai giunta alla 80° edizione. Buone Corse.

Bomba: che bomba!!!

Stasera megallenamento: 5*1000(tra 3'10'' e 3'15'') rec. 400m + 4*500(tra 1'30'' e 1'35'') rec. 300m+ 5*200m(in 35'' circa) rec. 30''. Per quest'allenamento il gruppo Tosi era al completo, certe sofferenze ci piacciono e non le lasciamo scappare. Un allenamento bomba come questo va affrontato con la giusta concentrazione e stasera eravamo davvero presi bene. Tempi centrati alla perfezione tranne in un 1000 che abbiamo un po' accusato dal punto psicologico. Per il resto dei metronomi della pista. La qualità quando fatta bene regala davvero ottime sensazioni!!! Ora bisogna cercare di non perdere queste sensazioni e continuare la ricerca di una buona forma. Buone corse!!!

Sofferenze infrasettimanali.

Archivio gare estive. Meeting Garbagnate Mil.

Da quando mi alleno con Paolo, ho cominciato a guardare al mercoledì sera con un misto di aspettativa e timore. Infatti in questo giorno solitamente viene corsa la seduta più di qualità della settimana. Aspettativa perché la qualità stimola e in un certo senso diverte, timore perché di solito c'è da soffrire. E stasera si è sofferto eccome. L'allenamento di questa sera prevedeva, dopo il riscaldamento,una serie di ripetute:  4 volte i 1000m con rc 1' (tempo obbiettivo 3'15''/3'20'')e successivamente, dopo un recupero di di 3' ,10*400m con recupero 200m attivi (tempo obbiettivo 1'12'').

Spiazzati...

Se avete seguito un po' il blog e soprattutto i post che parlano degli allenamenti di qualità del mercoledì, oggi forse vi aspettate che io vi parli di un'allenamento composto da 6*1000m con recupero 200m attivi. E anche noi pensavamo di fare e di scrivere di un allenamento del genere. Ma Paolo sa come non farti annoiare e soprattutto sa stupirti. Per cui ieri ci siamo sparati un 20*400m con recupero attivo di 200m.

Train hard, win easy

La nebbia sulla pista del XXV aprile...un immagine quasi epica!

Da qualche settimana il mercoledì è il giorno del SUPERALLENAMENTO, e anche oggi così è stato. Appuntamento alla solita ora con Luca, Francesco(Matador), Ale, Giampietro e Guido il professore volante. Dopo i saluti di rito si parte per il riscaldamento che dovrà preparare i nostri "motori" a una seduta decisamente impegnativa.
Infatti stasera ci siamo sparati 8km in ripetute divisi in: 10 volte 600m con 200m di recupero attivo e 10 volte i 200m con 30'' di recupero. Siamo stati affiancati in parte del lavoro da Francesco( da non confondere con il Matador) un forte ragazzo al 2° anno cadetto.

Ubriachi di ripetute!!!

Stasera mega allenamento al campo XXV aprile. Seduta di ripetute corposa e direi piuttosto stancante. Dopo il riscaldamento e qualche allungo, si parte per un 15x400m con recupero attivo di 200m. Dopo 2' di stacco si parte con un 5x200m con recupero 30''. Il lavoro è già fisicamente impegnativo, ma non è da trascurare la componente psicologica. Infatti, mentre prima di iniziare il lavoro eravamo abbastanza intimoriti, abbiamo poi scoperto di essere in grado di compierlo in maniera più che decorosa (anche se io soffro un sacco i recuperi attivi).

Aperture.

Dopo il 5000m di domenica lunedì ho corso un collinare di 10km abbastanza tranquillo, mentre ieri ho corso in pista all’arena civica di Milano. Il cui campo era occupato dal solito torneo di calcio. Per fortuna la pista era completamente agibile, ma io mi chiedo: per la tranquillità di ragazzini e atleti non si poteva trovare una soluzione diversa, sapendo la penuria di piste di atletica dove è possibile allenarsi??? Finito lo sfogo, parliamo dell’allenamento, fatto in compagnia di Alex.

Yesterday evening.

Ieri ho avuto una giornata pesante. Ma mi sentivo carico per l'allenamento. Ho appuntamento con Luca alle 18:20 in Moscova per recarci all'arena. Arrivati li capiamo di aver avuto una botta di culo notevole. Se infatti avessimo svolto l'allenamento di mercoledì ,come da programma, avremmo trovato chiuso( mi sembra debbano rifare il campo in erba all'interno della pista). Ci cambiamo all'aria aperta dato che gli spogliatoi sono chiusi e siamo pronti a partire. Giretto al parco con 2 passaggi dentro al castello, incontro un amico a spasso con il cane, veniamo simpaticamente presi in giro dai truzzi sulle panchine e passano così i 3km di riscaldamento.

Un tranquillo pomeriggio...

Ieri sera allenamento pistaiolo all'arena di Milano. Ero già stato allertato da un messaggio di Luca, sul probabile massacro della serata. Mi sento comunque abbastanza tonico dopo un 10km di corsa lenta fatta lunedì. Sta di fatto che dopo la riunione di formazione dei volontari per la MCM, aspetto Luca e Alex, miei compagni di (s)venture. Quando arrivano ci cambiamo e messi i panni di runners, siamo pronti ad affrontare l'allenamento così programmato: 3*1000 a 3'15''/3'20'' rec. 4', 3*400 in 1'16''/1'17'' rec. 3' e 5*200 in 33'' rec.2' . Dopo il riscaldamento nel Parco Sempione si torna nell'arena(detto così sembra una roba da gladiatori).

Con il sorriso...

Stamattina c'era il raduno dei mezzofondisti e fondisti della mia società. Mi sono recato quindi a Pavia al campo coni, dove ci sarebbe stato un allenamento collegiale. Siamo io, Ale e Luca insieme a suo padre. C'è la possibilità o di fare un progressivo collinare di 12km o di lavorare in pista. Seguendo le indicazioni del coach optiamo per la pista. Luca ha come programma 10*600, Ale si aggancerà ai 500, io ai 400(rec. 2'30''), Pietro e alcuni altri si agganceranno ai 300. Ci riscaldiamo nei prato nei dintorni della pista. Dopo neanche 100 metri ci attraversa la strada un fagiano(ebbene si, un FAGIANO), verremo poi a sapere che è di stanza pressocché fissa , lì, nel campo.

Milano centro!

Ieri sera mi sono allenato alla mitica Arena Gianni Brera. Mi trovo con Luca a Moscova, ci salutiamo e ci dirigiamo all'arena, si parla del più e del meno mentre ci cambiamo. Una volta pronti partiamo per il riscaldamento. Siamo appena partiti che Luca si gira e mi dice: “andiamo in Duomo?”, io non ci penso ne uno ne due e accetto! Passiamo in Foro Bonaparte, via Dante, piazza Duomo, Galleria Vittorio Emanuele, piazza della Scala, via Broletto, piazza Castello, il tutto sotto gli sguardi stupiti dei giapponesi e degli stessi milanesi!! Decisamente divertente! Dovrei partecipare a una “missione” dei marziani, potrebbe essere anche meglio!!! Tornati all'arena dopo un po' di stretching si parte con il programma: 10*400 più 5*200. Dovrei farli in 1'16'', ma il lavoro di ieri e il raffreddore presenteranno il conto.