Ben fatto

ieri bellissimo allenamento in pista nonostante il vento, che ovviamente ha smesso di soffiare appena abbiamo finito di correre!

Dopo 3 km di riscaldamento siamo andati in pista a fare un bel lavoretto di ripetute, cosi strutturato: 1x2000+1x1200+1x1000+2x800 con recuperi 3' - 3' - 2'30" - 2'30". alla fine 2 km di defaticamento.

Il 2000 è stato corso in 6'14", il 1200 in 3'38", il 1000 in 3'05 e gli 800 in 2'20" e 2'23".

Oggi in programma c'è un medio mentre domani andature seguite da un lavoretto veloce e una prova di sintesi; venerdì scarico e sabato... 10 km a "Milanino sotto le stelle".

Domenica veloce !

Questa mattina con Giulio e Simone ho corso un bel lavoro di ripetute sull'ormai consueta pista del campo XXV aprile.

Dopo 4 km di riscaldamento e una decina di allunghi io e Simo abbiamo fatto 1x1000+1x500 +rec 1 tra uno e l' altro + 2x400 con rec 1' tra i due + 2x200 rec 30". I recuperi tra i vari diversi blocchi erano di 6 minuti. Il primo km è venuto in 2'53" (nuovo personale di Simone...grandeee !), il 500 in 1'26", i 400 in 1'03" e 1'05" e i 200 in 28" e 30".

I miei tempi non sono stupendi ma neanche da buttar via ,accettabili, visto i pochi allenamenti di qualità che sto facendo ultimamente per cause extra sportive. Spero di rimetterami in gioco presto e tornare a gareggiare più in forma che mai.

Domani ci aspettano 45' in progressione mentre martedì si farà un bel lavoro di ripetute.

Che Week-end!

Un 5000 di repertorio.

Sportivamente parlando un intenso weekend. E dal punto di vista non sportivo piacevolissimo. Partiamo dallo sport. Sabato al campo Giuriati, zona città studi, si correvano i campionati regionali universitari. Per il mezzofondo maschile le gare in programma sono i 1500 e i 5000. Lasciando perdere i 1500 decisamente troppo veloci per la mia attuale condizione, opto per il 5000. Arrivo presto e guardo le gare di velocità e di salto in lungo, sono in compagnia e non mi annoio come normalmente mi capita guardando gare così brevi. Dopo i 1500 femminili parto con il riscaldamento e mi prendo i miei tempi, così arrivo al meglio sulla linea di partenza. Il primo mille è un po' forte 3'10'', mi assesto su un ritmo più vicino alle mie potenzialità e passo al 3000 in 9'58''.

Giorno di ripetute

Oggi io Simone Alessandro e Giulio c siamo divertiti a faticare in pista facendo un bello stock di ripetute. L allenamento era composto da 3 km di riscaldamento + 5x800 + 5x300 + 5x200 con recuperi 3' - 2' - 1' e due minuti tra le serie. Gli 800 li abbiamo corsi in 2'25" , i 300 in 50" e i 200 in 31"; non ritmi fortissimi per le nostre potenzialità ma giusti per la nostra condizione attuale. L'allenamento si è concluso con 2km di scarico. Domani in programma ci sono 45 minuti di progressivo mentre giovedì ci sarà un altro lavoro in pista.

le prime ripetute veloci

Ieri mattina con Simone mi sono imbattuto nell'allenamento che oggi mi ha permesso di .... avere un male assurdo alle gambe !!!! Dopo un riscaldamento tranquillo di 3 km abbiamo fatto 10x100+10x80+10x60 + 3km forti. L'allenamento tutto sommato non è stato neanche uno dei più pesanti, visto nella sua complessità, ma tenendo presente il fatto che non facevamo lavori così brevi e spinti da circa un anno, per noi è stata abbastanza dura. I 100 mt li abbiamo corsi in 13", gli 80 in 11" e i 60 in 8/9" , con recupero camminando tra uno e l'altro e 3' tra le serie. Il 3mila finale è stato la parte più difficile; con le gambe in acido era veramente faticoso alzarle e spingere, ma nonostante quello sono riuscito a chiuderlo in 9'45" e Simone poco sopra i 10 minuti.
Oggi il programma prevedeva un ora in progressione per sciogliere il lavoro di ieri.

A come Allenamenti, A come Auguri.

Giulio al Campaccio.

Dopo maratona e mezza si comincia ad accorciare le distanze e anche gli allenamenti diventano più brevi e intensi. Cosi martedì ci si è ritrovati per un bell'allenamento duro, ma non eccessivamente lungo. 4 volte i mille, 4 volte i 400 e 4 volte i 200. Ritmi sicuramente non ancora esasperati, ma sicuramente abbastanza brillanti da cominciare a togliere la leggera patina che si era formata sul motore durante i molti km di preparazione per la maratona. Le sensazioni di bruciore ai polmoni e gambe pesanti si sono fatte risentire e anche la doccia aveva un sapore diverso. Ieri un progressivo per rimettere le gambe in ordire per oggi. Stamattina infatti ci attende un allenamento in pista con corda e distanze brevissime. Un allenamento lattacido come non mi ricordo da tempo. E in più oggi compie gli anni un giovane atleta, ancora inesperto, ma che sicuramente ha potenzialità. Auguri Giulio! Buone Corse!!!

RUN DONATO

Oggi ho corso la prima edizione della Run Donato. La gara devo dire che ė stata organizzata veramente bene; sono state le mie gambe e il clima a lasciare un po' a desiderare !! il percorso si è svolto su due giri da 5 km, con partenza fuori dal dal centro sportivo Enrico Mattei e arrivo al suo interno. La competizione ha visto alla partenza circa 200 partenti per la 10km competitiva e altrettanti nei 5 e 10 non competitivi. Runner's di eccezione per questa edizione sono stati DJ Linus e Nicola Savino.
Il vincitore, col tempo di 31'47" è stato Massimo De Ponti mentre la prima donna a tagliare il traguardo è stata Tatiana Bianconi, col tempo di 37'56". Io, oggi, mi sono dovuto accontentare della 23^ posizione mentre Giuseppe, dopo una bella progressione, è arrivato al 21 posto.
Simone, che oggi ci ha abbandonati, ha chiuso la mezza maratona di Torino in 1'18"... Bravo Simo !!